Was sind die Inhalte des Programms?

• Ersteinschätzung und Kennenlernen

  • Im Mittelpunkt der ersten Sitzung stehen das gegenseitige Kennenlernen sowie die Klärung von persönlichen Zielen. Darüber hinaus geht es um eine Reflexion der bisher eingesetzten Strategien zur Stressbewältigung, der bestehenden Stressoren und Symptome.

• Einblick in und Verständnis für eigene Problematik

  • Vermittlung von Wissen zum besseren Verständnis, Erarbeitung eines Erklärungsmodells.

• Denkweisen und Einstellungen

  • Identifizierung und Analyse stressverschärfender Denkweisen und Einübung von Methoden des mentalen Stressmanagements, um förderliche mentale Prozesse in Gang zu setzen.

• Strategien zur Problemlösung

  • Auseinandersetzung mit konkreten Belastungen und konstruktiven sowie destruktiven Stressbewältigungsstrategien. Erarbeitung einer strukturierten Problemlösestrategie.

• Zeitmanagement und Zielsetzung

  • Der Fokus liegt auf einem sinnvollen, effektiven Zeitmanagement und einer realistischen Zielsetzung, um besser mit Belastungen umgehen zu können und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern.

• Ressourcen, Aktivitäten- und Stressbewältigungsplanung

  • Aktivierung und Entdeckung von Ressourcen. Damit sind die einer Person zur Verfügung stehenden, schützenden und fördernden Kompetenzen (z.B. Fähigkeiten, Erfahrungen, Talente, Stärken) und äusseren Handlungsmöglichkeiten gemeint (z. B. Hobbies, Aktivitäten, Netzwerk).

• Entspannungstechniken und Stressreduktionsverfahren

  • Im Fokus steht die Förderung der Fähigkeit, sich körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten. Es werden verschiedene Techniken vorgestellt und je nach Bedürfnis angewandt (z.B. Progressive Muskelrelaxation). Sie erhalten von mir Materialien, um die Techniken selbstständig anzuwenden (Unterlagen, Audios).

• Zukunftsperspektiven

  • Klärung persönlicher Ziel- und Zukunftsvorstellungen und Definition eines positiven Zukunftskonzepts, um das Mass an Selbstbestimmung über die eigene Lebensgestaltung zu erhöhen.

• Rückblick und Rückfallprävention

  • In der letzten Sitzung geht es um die Entwicklung eines möglichst konkreten Plans, wie zukünftig mit Belastungen umgegangen werden kann. Es wird Bilanz gezogen und Sie erhalten einen persönlichen “Notfallplan”, um die bereits gemachten Fortschritte aufrechtzuerhalten und diese auch nach der therapeutischen Begleitung weiterzuführen sowie Rückfällen zu vermeiden.

Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um einen allgemeinen Überblick handelt und der Inhalt und die Reihenfolge der Sitzungen je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen massgeschneidert werden.